اعرف لماذا لا تفقد الوزن ؟
لماذا لا تفقد الوزن بالرغم من تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة؟
اعرف لماذا لا تفقد الوزن ؟
هل تساءلت يومًا عن سبب عدم إنقاص وزنك على الرغم من تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة؟ على الرغم من أنك قد لا تعرف ذلك ، فإن فقدان الوزن هو مجموع عدة عوامل. اكتشف بعض الأخطاء الشائعة في هذه المقالة.
بعد عدة أشهر من اتباع نظام غذائي ، قد تتساءل لماذا لا تفقد الوزن. على الرغم من اعتماد نظامك الغذائي على الأطعمة الصحية وحتى ممارسة التمارين البدنية ، فإن بعض الأشخاص لا يتمكنون من التخلص من تلك الوزن الزائد.
تكمن المشكلة في أن فقدان الوزن عملية معقدة لا يمكن تحقيقها إلا من خلال مجموع عدة عوامل. لهذا السبب ، بالإضافة إلى النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، تحتاج إلى تصحيح بعض الأخطاء التي قد تعترض طريقك عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
اعرف لماذا لا تفقد الوزن ؟
1. أكل القليل جدا
هل تأكل فقط الخضار مع شريحة لحم مشوية؟ هل تأكل الفاكهة فقط على العشاء؟ على الرغم من أنه متناقض ، إلا أن تقليل تناول السعرات الحرارية كثيرًا واتباع نظام غذائي صارم جدًا قد يتسبب في إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك والدخول في “الوضع الاقتصادي”. بعبارة أخرى ، ستنفق سعرات حرارية أقل مما ينبغي ، مما يزيد من صعوبة إنقاص الوزن.
أيضًا ، سوف تشعر بالجوع وستكون أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام. هذا ليس صحيًا ولن تتمكن من الحفاظ عليه بمرور الوقت. لذلك ، لمعرفة متطلبات الطاقة الخاصة بك ، يجب أن ترى أخصائي تغذية أو أخصائي تغذية لديه المعرفة لإرشادك.
تناول القليل جدًا ليس هو البديل الأفضل لفقدان الوزن. على الرغم من أنه يبدو أنه يعمل في البداية ، إلا أنه يؤدي لاحقًا إلى زيادة القلق والشراهة عند الأكل.
2. الذهاب في البحر في عطلة نهاية الأسبوع
هل أنت حريص بشأن ما تأكله خلال الأسبوع ، ولكن في عطلات نهاية الأسبوع ، اترك نفسك تذهب؟ لا فائدة من اتباع نظام غذائي صارم للغاية من الاثنين إلى الجمعة إذا كنت ستلغي كل شيء في نهاية الأسبوع.
أفضل ما يمكنك فعله هو الحفاظ على نظام غذائي ثابت طوال الأسبوع ، على الرغم من أنه يمكنك من وقت لآخر أن تمنح نفسك القليل من المكافأة. من المهم أيضًا التفكير في تناول نظام غذائي صحي وواعي ، بدلاً من إخبار نفسك “أنا أتبع نظامًا غذائيًا”.
3. لا تفقد الوزن لأنك تأكل بسرعة كبيرة
أحد أسباب عدم قدرتك على إنقاص الوزن هو أنك تأكل بسرعة كبيرة. لا يصل عقلك إلى الشعور بالشبع ، وبالتالي ، فإنك تتناول أكثر مما ينبغي.
يمكن أن يؤثر تناول الطعام مع التلفاز أو أثناء النظر إلى هاتفك الخلوي أيضًا لأننا غالبًا لا ندرك ما نأكله.
نوصي بتناول الطعام لمدة 20 دقيقة على الأقل وترك جميع الأجهزة الإلكترونية بعيدًا أو بعيدًا عن متناول يدك. انتبه لما تأكله. يمكن أن يساعدك تناول الطعام مع العائلة أو الأصدقاء في هذه العملية.
4. إزالة الكربوهيدرات قد يكون سبب عدم فقدان الوزن
يعد الإلغاء التام للخبز أو المعكرونة أو الأرز أو البطاطس أو البقوليات من النظام الغذائي خطأ شائعًا. يمكن أن يؤدي الإقلاع عن الكربوهيدرات إلى مزيد من القلق ويجعل جسمك يطلب المزيد من السكر. لذلك ، تتخطى تناول المعكرونة على الغداء ، ولكن ينتهي بك الأمر بتناول البسكويت والشوكولاتة والحلويات الأخرى كوجبة خفيفة بعد الظهر.
لذلك ، من المهم عدم استبعاد أي مغذيات كبيرة ، ولكن تقليل إجمالي ما تتناوله.
للقيام بذلك ، من المفيد جدًا استخدام طريقة اللوحة التي تتبع لوحة هارفارد. يتكون هذا من نصف طبق من الخضار والفواكه ، وربع طبق بروتينات (لحم ، سمك ، بيض ، ألبان ، خضروات) ، والربع المتبقي من طبق كربوهيدرات (خبز ، مكرونة ، أرز ، بطاطس). بالطبع ، يجب دائمًا إعطاء الأولوية للحبوب الكاملة.
تبين أن التخلص من جميع مصادر الكربوهيدرات في النظام الغذائي خطأ عندما يكون الهدف هو إنقاص الوزن.
5. أخطاء بخصوص ممارسة الرياضة البدنية
من الخطأ عدم القيام بأي نشاط بدني كما هو الحال مع القيام بالكثير من الأنشطة وعدم التنوّع الكافي. لا تبالغ في إنفاق السعرات الحرارية. لا يكفي المشي لمدة 20 دقيقة في اليوم لخسارة الوزن ، بل ستحتاج إلى المشي لمدة ساعة على الأقل. أو ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل أسرع ، فتمرن بطريقة تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
خطأ شائع آخر هو تناول ما تريد ، معتقدًا أنه يمكنك حرقه لاحقًا عن طريق ممارسة الرياضة. هذه الطريقة غير مفيدة على الإطلاق ، حيث سيكون وزنك راكدًا.
ولكن ماذا يحدث إذا قللت من تناول السعرات الحرارية وقمت بالكمية المناسبة وأنواع التمارين البدنية ، وما زلت لا تفقد الوزن؟ في هذه الحالة ، قد تكتسب عضلات ووزنًا مائيًا ، لأنك عندما تزيد من كتلة عضلاتك ، فإنك تحتفظ بكمية أكبر من الماء. لكن تذكر: المهم هو تقليل نسبة الدهون في الجسم.
الحل هو تكييف التمارين البدنية مع احتياجات جسمك دون المبالغة في ذلك والسماح لجسمك بالراحة أيضًا.
6. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم والتوتر قد يكون السبب في عدم فقدان الوزن
منذ عدة سنوات ، عرفنا أن كمية ونوعية النوم مرتبطان ارتباطًا مباشرًا بالميل إلى زيادة الوزن. تشير دراسة نُشرت في مجلة Scientific Reports إلى أن قلة النوم تسبب تغيرًا في نشاط الدماغ يدفعنا إلى تناول المزيد من الدهون.
كما يزداد قلة النوم الإجهاد ، ومعه مستويات الكورتيزول. يحذر العالم سبندلوف:
تفرز الغدد الكظرية الكورتيزول استجابة للإجهاد. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات هذا الهرمون إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن “.
هل ما زلت تسأل نفسك لماذا لا تفقد الوزن؟
إذا كان الأمر كذلك ، فتحقق من روتينك وتأكد من أنك لا ترتكب أيًا من الأخطاء التي ذكرناها. إذا كان الأمر كذلك ، فحاول تصحيحها في أقرب وقت ممكن حتى لا تتعارض مع خطة إنقاص الوزن أو صحتك العامة. وتذكر أن اختصاصي التغذية أو اختصاصي التغذية يجب أن يشرف دائمًا على نظامك الغذائي.
