ما الأطعمة التي لا يجب عليك تناولها في الليل؟
ما الأطعمة التي لا يجب عليك تناولها في الليل؟
من المهم تجنب الأطعمة الثقيلة إذا كنت ترغب في الحصول على ليلة نوم جيدة. إذا لم تفعل ذلك ، فسوف تفرط في بطنك وتستغرق وقتًا طويلاً لهضم جميع الأطعمة.
عندما يأتي وقت النوم ، نريد أن نأكل. من أكثر الأخطاء ضررًا لصحتك هو تناول الكثير من الطعام قبل الذهاب إلى الفراش ، وعدم تحديد الأطعمة التي يجب تجنب تناولها في الليل ، لأن بعض الأطعمة أكثر ضررًا بسبب فترة الهضم الطويلة.
يمكن أن يثير هذا الوضع الانزعاج العام والأرق. ونتيجة لذلك ، فإن تناول عشاء خفيف مليء بالكربوهيدرات والبروتينات سوف يرضيك بما يكفي للحصول على قسط كاف من النوم أثناء الليل.
تناول الطعام ليلاً: جيد أم سيئ؟
في كثير من الأحيان ، يتآمر عملنا وحياتنا الشخصية لجعل العشاء هو الوقت الوحيد عندما تكون العائلة بأكملها معًا. خلال النهار ،
ربما تأكل بعض الوجبات الخفيفة وتنتظر بفارغ الصبر لحظة وصولك إلى المنزل لتناول وجبتك الكبيرة من اليوم ، والتي تكون عادة في الليل.
ومع ذلك ، يمكن أن يسبب هذا تأثيرات ثانوية يمكن أن تمنعك من الحصول على قسط كاف من النوم. من بين أمور أخرى ،
يمكن للهضم الثقيل والبطيء أن يعقد الأمور منذ لحظة الاستلقاء.
يمكن أن يستمر عسر الهضم حتى اليوم التالي ،
وعندما تستيقظ لن يكون لديك ما يكفي من الطاقة للقيام بمهامك اليومية.
ما الأطعمة التي لا يجب عليك تناولها في الليل؟
على الرغم من صعوبة التحكم تمامًا في ما تأكله عندما تكون خارج المنزل ،
يمكنك الاستفادة من العشاء لرعاية نظامك الغذائي وصحتك. للقيام بذلك ، نوصيك بتجنب الأطعمة التالية في العشاء:
الطعام السريع
ليس من الجيد تناوله في أي وقت من اليوم ، ولكن في الليل ما يُسمى بالوجبات السريعة لا يمنح جسمك السكريات المكررة والكربوهيدرات سريعة الامتصاص التي ستُفرط في معدتك وتمنعك من هضمها بشكل صحيح .
بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس أن مثل هذه الأطعمة ، على الرغم من أنها ترضي جوعك ، إلا أنها لا توفر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على التوازن. لذلك ، حاول تجنب الأطعمة مثل البيتزا أو البطاطس المقلية أو الهامبرغر.
اقرأ أيضًا: علاج عسر الهضم
سكريات بسيطة
كما ذكرنا من قبل ، فإن السكريات البسيطة والمكررة تسبب امتصاصًا كثيفًا وسريعًا في جهازك الهضمي.
يؤدي ذلك إلى ارتفاع حاد في نسبة السكر في الدم ،
مما قد يؤدي إلى أمراض القلب ومشاكل الجهاز الهضمي. في المقابل ،
السكريات المعقدة الموجودة في الحبوب والخضروات تبقيك راضيًا خلال فترات الراحة الطويلة.
اللحوم الحمراء
من الصعب هضم اللحوم الحمراء لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة ،
ومستويات عالية من الصوديوم والبروتينات ، وكل هذا مجتمعة يضمن هضمًا طويلًا وغير مريح.
الخيار الأفضل هو اختيار اللحوم الخفيفة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ،
وتساعدك على البقاء ممتلئًا ، ومفيدًا لصحتك.
طعام حار
إذا كان لديك جهاز هضمي حساس ،
يمكن أن يسبب الطعام الحار التهابًا وتهيجًا أثناء الهضم ، مما يسبب إزعاجًا مثل الغازات والارتجاع .
هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تنام بعد العشاء مباشرة في وضع أفقي. لهذا السبب ،
يعد الفلفل الحار ومشتقاته من الأطعمة التي يجب عليك تجنب تناولها في الليل.
اقرأ أيضًا: 11 وصفة سلطة نباتية
حبوب حلوة
تتسبب الحبوب الحلوة في نفس مشاكل الهضم مثل أي حلويات أخرى ،
حتى أكثر إذا كانت حلوة مصطنعة أو مكررة ، لأن تلك تحمض معدتك ، مما يتسبب في تدهور المغذيات وإثارة حموضة المعدة العالية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن السكر المكرر في الحبوب الحلوة لا يفشل فقط في توفير العناصر الغذائية ،
ولكن أيضًا ، لعملية الهضم يحتاج جسمك إلى استهلاك الكالسيوم والفيتامينات من المجموعة ب.
مادة الكافيين
تم العثور على الكافيين في منتجات مثل القهوة والشاي. كما هو معروف جيدًا ، فإن الوظيفة الرئيسية للكافيين هي إبقائك مستيقظًا ويقظًا ،
مما يمنعك من النوم كما يجب في الليل.
توصية أخرى هي تجنب الأطباق الكبيرة ،
فمن الأفضل تناول الطعام بسبب الضرورة وليس القلق ،
وترك الوجبات الأكبر لتناول الإفطار والغداء.
تذكر عبارة “تناول وجبة الإفطار مثل الملك ،
والغداء مثل الأمير ، والعشاء مثل المتسول”.
