7 نصائح لصحة القلب

قلبك هو أهم عضلات جسمك ، وقد حان الوقت للبدء في الاعتناء بها بشكل أفضل. تعلم كيف في هذه المقالة. وأسهل مما كنت اعتقد!

قلبك هو أهم العضلات في جسمك. ومع ذلك ، لا يعتني الأشخاص عادةً بالطريقة التي ينبغي عليهم القيام بها حتى لا يعمل بشكل صحيح. لماذا يجب بذل الجهود للحفاظ على صحة القلب؟

أمراض القلب هي واحدة من الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم. لتجنب مثل هذه الظروف ، نوصيك بالقيام بكل ما تستطيع للحفاظ على صحة قلبك ..

اقرأ ايضا:

• علاجات منزلية للتخلص من ألم الأسنان

• علاج التهاب المعدة | 9 أطعمة طبيعية

• اعرف ازاي تبطل شخير | علاج طبيعي لوقف الشخير

• 7 فوائد لتناول القرفة والعسل معا

في هذه المقالة ، سنقدم لك بعض النصائح التي ستساعدك في ذلك.

نصائح لصحة القلب

العادات الصحية ضرورية لكلا حياة أطول وأفضل. الحد من خطر التعرض لأي مرض قلبي بسيط.ومع ذلك ، هذا يعتمد على مقدار ما تريد تغيير عاداتك اليومية.

يمكن للأشياء الصغيرة في حياتك اليومية أن تحدث فرقًا بين أن يكون لديك قلب سليم أو تعاني من مرض القلب.

 

هناك جوانب لا يمكننا تغييرها (الجنس والعمر والجينات وما إلى ذلك). ومع ذلك ، خارجها يستحق كل هذا العناء لبذل الجهد. وجود قلب قوي أمر ضروري للعيش حياة أكثر صحة.

انتبه للنصيحة التالية:

1. البدء في تناول نظام غذائي متوازن

نحن لا نقول أنه يجب عليك التخلي عن الدقيق والأطعمة المقلية والسكريات إلى الأبد هنا. ولا نتحدث عن التحول إلى نظام غذائي نباتي. ومع ذلك ، تحتاج إلى تغيير الأطعمة التي تتناولها بانتظام لصحة القلب.

يجب تجنب تناول كميات زائدة من الدهون المشبعة والأطعمة المصنعة . هذه تتناسب مباشرة مع مخاطر المعاناة من مشاكل في القلب.

من المهم توخي الحذر مع كمية الملح واللحوم الحمراء واللحوم الباردة التي تتناولها.

من ناحية أخرى ، فإن إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي جيد دائمًا . فهي لا تساعد فقط قلبك على البقاء بصحة جيدة ، ولكنها تساعد أيضًا بقية أعضاءك على العمل بشكل مثالي.

يجب أن تكون البقوليات والمكسرات والدقيق كله في الأطباق أيضًا.

2. ممارسة الرياضة

كونك مستقلاً هو أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب التاجية.

من ناحية أخرى ، تجلب لك الرياضة والتمارين العديد من الفوائد. ومن بين هذه الفوائد ، فقدان الوزن ، والوقاية من تصلب الشرايين ، وانخفاض الكوليسترول في الدم أو نسبة السكر في الدم.

للبالغين ، يُنصح بالحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع.يمكنك أيضًا القيام بممارسة التمرينات الرياضية لمدة 75 دقيقة.

الأنشطة المثالية هي التمارين الرياضية : المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة أو الجري.

3. تناول وجبات خفيفة صحية

هذا يمكن أن يكون في المنزل أو في المكتب. حاول تغيير هذه العادة التي تجعلك تختار الأطعمة غير الصحية بين الوجبات .

في منتصف الصباح ، لا تذهب لتناول القهوة مع الكريمة أو المعجنات. بدلا من ذلك ، تناول الزبادي مع الحبوب أو الفاكهة.

 

عندما تعود من العمل ، لا تجلس فقط على الأريكة مع كيس من رقائق البطاطس. اختيار بذور عباد الشمس أو اللوز بدلا من ذلك.

الوجبات الخفيفة الصحية لا تحتاج إلى أن تكون مملة أو بدون نكهة.

ماذا عن عصي الجزر مع الحمص أو الباذنجان؟ أو ساندويتش القمح الكامل مع الأفوكادو والدجاج الهزيل؟

هناك الآلاف من الخيارات في متناول يدك!

4. الحد من التوتر الخاص بك

بالطبع ، هناك علاقة وثيقة بين الأعصاب والقلق ومشاكل القلب.

بعض الناس أكثر عرضة للمعاناة من التوتر. كثير من الناس يسمحون لأنفسهم بأن يجروا أفكارًا سلبية. إذا وجدت نفسك في هذه المجموعة ، فأنت بحاجة إلى العثور على تقنية الاسترخاء .

يمكنك تجربة اليوغا والتأمل أو حتى العلاج النفسي.

الأفكار الأخرى هي:

• السفر عبر الريف.
• تمرغ في حوض الاستحمام في المنزل.
• قراءة بينما امتدت على الأريكة.
• الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء قبل النوم.

5. لا تدخن أو تشرب الكحول

يحتوي التبغ على العديد من المواد الخطرة. يمكن أن تسبب أنواع مختلفة من السرطان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التبغ له تأثير سام على القلب والأوردة والشرايين.

يزيد دخان السجائر من احتمالات الإصابة بتجلط الدم ويقلل من تدفق الدم. لسوء الحظ ، عليك أن تكون حذرا إذا كنت لا تدخن. قد تعاني من نفس التأثيرات إذا كان لدى شخص قريب منك هذه العادة.

عند الحديث عن شرب الكحول ، هناك تعليق يجب الإدلاء به: شرب كوب من النبيذ الأحمر يوميًا ليس سيئًا. في الواقع ، هو عكس ذلك.

ومع ذلك ، يمكن للشرب الزائد أن يسبب مشاكل قلبية حادة. وغالبا ما يرتبط ظهور أمراض القلب بشرب الكثير من الكحول .

6. حافظ على وزنك ضمن مجموعة صحية

ترتبط السمنة وزيادة الوزن بعدة مشاكل في القلب.

مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو اختبار يمكن أن تساعدك. يخبرك بالضبط كم جنيه يجب أن يكون في وزنك المثالي. ومع ذلك ، فهي ليست الطريقة الوحيدة المتاحة.

بالنسبة لأولئك منا مع القليل من الوزن الزائد ، مجرد فقدان القليل من الوزن يساعد ضغط دمك على تنظيم والشرايين لتصبح أكثر صحة.

هذا لا يعني أنه يجب أن تكون مهووس بالأرقام على المقياس. عليك أن تقرر فقدان الوزن للحصول على صحة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.

إن فقدان شيئًا فشيئًا أمر صحي بالنسبة لأولئك منا بوزن إضافي. إنها صحية أكثر من نظام “معجزة” الذي يعد بمساعدتك على خسارة 20 رطلاً في أقل من أسبوع.

أخيرًا ، يجب ألا تتوقف عن الأكل لتحقيق هدفك : فقد يؤدي هذا إلى تفاقم الموقف.

7. الحصول على قسط كاف من النوم

ماهو القدر الكافي؟ هذا يعتمد على كل شخص. ومع ذلك ، من المقدر أن تحصل على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كشخص بالغ.

وجود عادات نوم جيدة مفيد لقلبك. هذا لأنه يقلل من خطر عدم انتظام دقات القلب أو النوبات القلبية.

إذا كنت تنام فقط لبضع ساعات ، فلن ينتج جسمك كمية السيروتونين التي يحتاجها . هذا الهرمون هو المسؤول عن جعلك تشعر بالراحة والراحة.

إذا لم تجد هذا الهرمون بجرعات طبيعية ، فقد يجعلك ترغب في تناول الطعام والشراب أكثر.