أفضل برامج المونتاج للمبتدئين والمحترفين

أفضل برامج المونتاج للمبتدئين والمحترفين

إن التعرف على أفضل برامج المونتاج للمبتدئين والمحترفين من الامور الهامة التي لابد من الإعتناء بها، فهي من الامور الاساسية التي تعمل على نجاح الفيديو حيث يساعد الفيديو أو محتواه الخاص على عملية زيادة التحويلات كذلك العائد على الإستثمار لمتجرك عن طريق الإنترنت، ولا يختلف الامر كثيراً إن كانت عبارة عن قصص أو إعلانات أو فيدو أو غيرها فمن الجدير بالذكر أن مجال تحرير مقاطع الفيديو، المونتاج يعتبر من أكثر مجالات العمل الحر انتشاراً، فهو مجال مسلي وابتكاري ومطلوب بوفرة في سوق العمل، ويمكن تعلمه والربح منه من مئات إلى آلاف الدولارات شهرياً.

أفضل برامج المونتاج للمبتدئين والمحترفين

عزيزي القارئ لابد من التعرف على افضل برامج مونتاج للمبتدئين والمحترفين وذلك لان معظم الاشخاص أو المسوقين على الإنترنت يبذلون الكثير من الجهد وذلك من أجل العمل على جذب الجمهور نحو المنتجات الخاصة بهم، حيث يتم تحويل كافة اللقطات الأولية الخاصة بهم لمجموعة من المقاطع الفيديو المذهلة، حيث يحتاج المستخدمون العاديون أن يقوموا بعملية المشاركة مع من حولهم من اصدقاء وذلك يكون حول ما يحدث على مجموعة الانظمة الأساسية.

وكل هذه الامر لا يمكننا القيام بها حتى يكون لدينا برنامج جيد يتم الإعتماد عليه، وهذا على الرغم من ان السوق ممتلئ بمجموعة واسعة من البرامج الخاصة الدالة على عملية تحرير الفيديو، ولكن بعض هذه البرامج تعد مجانية حيث أن هناك علامة مائية بالفيديو والتي من خلالها يمكننا استخدامه بطريقة مجانية.

من هنا كان لابد من اختيار مجموعة من افضل واسهل برامج مونتاج للمبتدئين والتي تعد مجانية عند العمل على استخدامها، من غير وجود علامات مائية بمجرد الإنتاج والإخراج، كما أنها تتميز بمجموعة من ادوات التحرير القوية من أجل العمل على جعل مختلف مقاطع الفيديو احترافية، فمن خلال السطور القامة سنتعرف على أهم هذه البرامج.

فهناك عدد كبير من برامج المونتاج لكن أي منهم يكون  الأفضل أو الأفضل للمستخدم المبتدئ أو حتى الأفضل للمستخدم المحترف الذي يبحث عن برنامج جديد يقدم له مميزات عديدة لم يراها في البرامج التي يستخدمها،

أولاً بالنسبة للمستخدم المحترف، فهو يعرف أن الطريقة الوحيدة لعمل مونتاج احترافي يكون في الاستغلال الجيد للوقت والأدوات.

فكلما كانت لديه أدوات توفر في وقته، وتبيح له تنفيذ عملية المونتاج بأسرع و أفضل شكل ممكن كلما كان أفضل، وبالتالي أكبر ربحاً، لأن الوقت يساوي المال لذا نقدم له برامج المونتاج المدفوعة.

برنامج Adobe Premiere Pro

 Adobe Premiere Pro ادوبي بريمير من أفضل برامج المونتاج التي تتناسب مع المبتدئين، فمن الجدير بالذكر أنه حاز على إعجاب العديد من المستخدمين، نظرا للعديد من المميزات التي يتسم بها البرنامج، لذا فهو الخيار الأمثل لعشاق تحرير و تصوير الفيديوهات، ومن الجدير بالذكر أنه جزء من برنامج ادوبي كريتيف سوت ودمجت معه المزيد من شتى تطبيقات وبرامج اخرى من ادوبي.

برنامج Lightworks

يعتبر هذا البرنامج من برامج الفيديو القوية حيث هو عبارة عن برنامج له العديد من المزايا نحو عملية تحرير الفيديو، فيمكنك الإعتماد عليه في حالة إن كنت تريد العمل على تعديل فيديو احترافي، ولكن البرنامج يوفر لك العديد من المزايا المثيرة المفيدة لك، فمن خلال البرنامج ستتمكن من الحصول على دقة عالية في الفيديو، كما انه يعمل على دعم موسوعة كبيرة من صيغ الفيديو المختلفة.

برنامج Shotcut

يعد هذا البرنامج من البرامج السهلة التي يعتمد عليها الكثير من المبتدئين، فبمجرد القيام بتنزيل هذا البرنامج عزيزي يمكنك الحصول على العديد من الميزات من غير الحاجة لشراء برنامج مدفوع، كما يعمل على دعم مجموعة قوية من تنسيقات الفيديو كما يحتوي على مجموعة قوية من مقاطع الفيديو التعليمية، فمن خلال كل هذا يمكنك فهم البرنامج بشكل جيد.

ومن أهم ما يميز هذا البرنامج عن غيره من البرامج التي تقوم بتحرير الفيديو أنه يعمل بدقة عالية الجودة، كما أن واجهة هذا البرنامج تعد غريبة بعض الشيء.

برنامج   Openshot

يعتبر هذا البرنامج من اقوى البرامج المجانية والتي تستخدم للكمبيوتر كما أنه يتميز عن غيره بمرونته القوية من حيث التعامل، وعن طريقه يمكننا انشاء المزيد من مقاطع الفيديو والعمل على تحريرها، واهم ما يميزه عن غيره من البرامج أنه ذات مظهر احترافي من حيث انتاج الصور والأفلام وبعض مقاطع الفيديو، بالإضافة لملفات الموسيقى، كما يتضمن هذا البرنامج جميع التحويلات بشكل سهل.

وهناك العديد من المميزات التي يتميز بها هذا البرنامج عن غيره من أنواع البرامج المختلفة منها على سبيل المثال ما يلي:

العمل على فرز كافة مقاطع الفيديو والقيام بعملية تقليمها.

له دور مؤثر في ضبط مستوى الصوت وبين الإنتقال بين مختلف ملفات الفيديو.

يدعم لنا هذا البرنامج جميع برامج الترميز بالإضافة للأشكال المنتشرة.

 برنامج DaVinci Resolve.

لكن في الغالب يتيح لك مميزات برامج المونتاج الأساسية بشكل مجاني، وهو ما يناسب عدد كبيرة من المستخدمين، وخاصة المبتدئين في المجال، أو الذين لا يقدرون على تحمل تكلفة شراء برنامج مونتاج مدفوع.

ويجب أن تعرف أن كافة البرامج لها عيوب ومميزات، ولكن كون هذه البرامج مجانية يكون من أكبر مميزاتها، لأن القائم في مجال المونتاج هو دفع مبلغ مقابل الاستخدام، على الأقل هذا ما كان متعارف عليه منذ سنوات ماضية.

لكن وجود مفهوم open source أو البرامج مفتوحة المصدر أدى إلى وجود عدد كبير من البرامج المدهشة بشكل مجاني، وأهمها هي برامج المونتاج.

وأغلب عيوب البرامج التالية يمكن التغافل عنها، كما أنها لن تؤثر بشكل كبير على عملك في المونتاج، كما يمكنك حتى استخدامها للتدريب، لأن بعضها يشمل على مسار تعليمي جميل.

مميزات برامج المونتاج

  •   تحتوي على واجهة استخدام سهلة.
  •   به مكتبة من مقاطع الموسيقى للاستخدام الشخصي.
  •   يشمل على قوالب تحرير معدة مسبقاً.
  •   أدوات تحرير متنوعة وبسيطة في الاستخدام.

عيوب برامج المونتاج

  •   يضع البرنامج علامة مائية لأي فيديو تم تحريره مجاناً، وذلك لحفظ حقوق استخدامه.
  •   يجب اتصال البرنامج بالنت و يكون الانترنت سريع ومستقر.
  •   لا يمكن التغيير بين القوالب خلال تحرير الفيديو، ويجب الانتهاء من العمل على الفيديو حتى تتمكن من استخدام قالب آخر.

اقرأ أيضا افضل مواقع حجز الطيران

ازاي اعرف نوع بشرتي

ازاي اعرف نوع بشرتي

ازاي اعرف نوع بشرتي هذا الموضوع يسأل عنه العديد من الأشخاص وبالتحديد النساء حيث يرغبون في التمتع بعشرة نضرة وجميلة لذلك يسألون عن هذا الأمر، من أجل أن يكونوا في أحسن إطلالة وأكثر جاذبية لمن حولهم، حيث يسألون عن هذا لأن كل بشرة لها عناية خاصة تختلف عن غيرها وذلك تبعاً لنوعها.

ازاي اعرف نوع بشرتي

ومن أهم العناصر التي يمكننا من خلالها الإجابة عن هذا السؤال ما يلي من نقاط:

عزيزي القارئ تقوم بالتحسس من جميع مستحضرات التجميل المختلفة.

هناك العديد من مشاكل البشرة المختلفة منها على سبيل المثال بثور الوجه وحب الشباب.

تعتبر مسام الوجه في البشرة العادية أقل وضوحاً عن غيرها من أنواع البشرة المختلفة.

ازاي اعرف نوع بشرتي بالصور

عزيزي القارئ لابد من العلم بأن هناك سؤالين مرتبطين ببعضهما وهما كيف اعرف نوع بشرتي وكيف يمكنني الاعتناء بها، تكثر هذه الأسئلة بالتحديد بين السيدات ولعل السبب في ذلك الأمر هو أن لكل نوع بشرة له طبيعة خاصة كما له متطلبات لازم حيث أن روتين العناية بالبشرة كما أن سبل العناية بها تختلف اختلاف كلي.

البشرة العادية أو المتوازنة

تعتبر البشرة العادية هي البشرية الموجودة بكثرة بين النساء كما انها تعد اكثر نوع من أنواع البشرة من حيث التوازن، ولعل السبب في ذلك الأمر هو أنها لا تقوم بإنتاج الزهم من خلال مستويات مرتفعة، مثل البشرة الدهنية كما أنها في نفس الوقت لا تعد جافة كما يعتقد البعض.

البشرة الدهنية

هناك الكثير من الناس يعتقدون ان البشرة الدهنية عبارة عن مشكلة من المشاكل الصحية المعروفة، ولكن عزيزي تأكد بانها نوع من أنواع البشرة، وهناك مجموعة من العوامل الهامة التي من خلالها يمكننا التعرف على البشرة الدهنية منها على سبيل المثال ما يلي:

تعتبر البشرة الدهنية من أنواع البشرة التي تفرز فيها الدهون بشكل كبير ويترتب على هذا الأمور زيادة لمعان البشرة.

كما أنه في البشرة الدهنية ستجد المسام واسعة بشكل كبير وهذه إحدى المشاكل التي تعاني منها النساء بشكل خاص واصحاب البشرة الدهنية بشكل عام.

تتعرض البشرة الدهنية للكثير من المشاكل المختلفة منها مثلاً بعض الأمراض الجلدية والرؤوس السوداء والبثور وغيرها من المشاكل المختلفة.

كما تتأثر هذه البشرة بمجموعة التغيرات الهرمونية من هنا تظهر مشاكل البشرة بصورة واضحة وبالتحديد لدى السيدات سواء في فترة الحمل او في فترة نزول الدورة الشهرية.

البشرة الجافة

عزيزي القارئ إذا كنت تتساءل عن ازاي اعرف نوع بشرتي سواء إن كانت دهنية او جافة او مختلطة فإن النوع الثاني والمقصود به البشرة الجافة يمكننا التعرف عليه حيث أن معظم السمات التي تدل على هذا النوع تكون واضحة كما يسهل تمييزها حيث تتمثل في التالي:

تعتبر البشرة الجافة هي البشرة التي تتخذ لون باهت.

أما من حيث مستوى المرونة فهو يعد منخفض بشكل كبير كما تظهر بها الخطوط الدقيقة بصورة واضحة.

تميل في ملمسها للخشونة بشكل واضح.

تميل للقشور وبالتحديد في حالة عدم الإهتمام بها بصورة واضحة.

تظهر عليها بعض البقع الحمراء التي تدل على تهيج البشرة وبالتحديد في فصل الشتاء.

البشرة المختلطة

إن المقصود بالبشرة المختلطة هي البشرة التي تجمع ما بين صفات البشرة الدهنية وبعض سمات البشرة الجافة، وهذا يعني أن منطقة الأنف والزقن والجبهة تحمل مجموعة خصائص البشرة الدهنية، ولكن الوجنتين وباقي الوجه تحمل بعض صفات البشرة الجافة.

لذلك إذا كنت تريد أن تجيب عن ازاي اعرف نوع بشرتي سيكون من خلال المام البشرة بمجموعة من الصفات التي قد تم ذكرها سابقاً.

اقرأ أيضاً: ازاي اخس بسرعة

ازاي اخس بسرعة

ازاي اخس بسرعة

هناك المزيد من الأشخاص يبحثون عن الجسم المثالي لذلك يسألون ازاي اخس بسرعة، لذلك نريد أن نحيط بكم علماً أن خسارة الوزن من الممكن ان يتم في مجموعة من الخطوات البسيطة وفي مدة زمنية قليلة حيث أن فقدان الدهون في أيام يكون من مجموعة الأهداف التي يصعب علينا تحقيقها ولكن لم تكن من الاحلام البعيدة المنال فعزيزي يمكنك خسارة اكثر من 10كيلو من الزمن في أسبوع من خلال اتباع بعض الخطوات.

ازاي اخس بسرعة

هناك مجموعة من الخطوات التي عند المرور بها يمكننا خسارة أكثر من 10كيلو تقريباً في الأسبوع ويمكننا توضيح هذه الخطوات بشكل دقيق من خلال التالي:

اتباع نظام غذائي معين ويكون منخفض السعرات الحرارية.

حيث عندما تريد القيام بإنقاص وزنك عزيزي القارئ لابد من تناول مجموعة من الأطعمة التي تكون فيها عدد السعرات الحرارية منخفض، حيث أنه إذا كان الشخص يستهلك مجموعة من السعرات الحرارية المنخفضة فسوف يساعدنا هذا الأمر على فقدان الوزن بشدة، فمن الأمور الهامة التي لابد من العناية بها عدم تناول الشخص وجبات تحتوي على سعرات حرارية عالية لذلك يوصي أغلبية الخبراء المختصين بان لا يأكل الشخص اقل من 1200سعرة حرارية في اليوم، وهذا في حالة إن كان يريد العمل على انقاص وزنه.

 لابد علينا من الإبتعاد كل البعد عن تناول مجموعة الوجبات السريعة يومياً.

حيث مثل هذه الوجبات تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات كما أنها تحتوي على نسبة عالية جداً من الأملاح والحلويات، كما أنه يجب البعد نهائياً عن جميع السلع المخبوزة ومختلف الوجبات الخفيفة المجهزة.

 يمكننا اضافة البروتين الخالياً من الدهون

ولعل السبب في ذلك الامر أن هذا النوع من البروتين له دور فعال في عملية بناء العضلات كما يعمل على زيادة الشعور بالشبع وذلك بمجرد تناول الطعام، فهذا الأمر يعني أن مختلف الاشخاص يمكنهم تناول مجموعة من السعرات الحرارية الأقل وهذا الامر يكون في خلال تناول الوجبة وهذا الامر يكون نتيجة الشعور بالشبع.

 من الممكن عزيزي القيام بصعود الدرج وكثرة المشي

حيث يكون للسير على الاقدام أكبر فترة ممكنه دور كبير في زيادة حرق السعرات الحرارية، كما أن صعود الدرج في فترات الراحة له دور فعال في التخلص من الوزن الزائد، لذلك كانت هذه النصيحة واحدة من النصائح الهامة التي يمكننا الأخذ بها.

 ممارسة مجموعة من التمارين الرياضية مثل ممارسة الكارديو العالي الكثافة

هناك مجموعة من الدراسات العلمية المختلفة التي أجريت على هذا الامر حيث أن واحدة من الدراسات أثبتت قوتها في أن ممارسة مثل تمارين القلب العالية من حيث الكثافة عدة مرات في الاسبوع كان لها دور كبير في التقليل من وزن الجسم، ويكون هذا الامر يستمر عليه على مدار 15 أسبوع فستحصل عزيزي على نتائج غير متوقعة.

حيث ان مجموعة الاشخاص الذين مارسوا مجموعة من التمارين الثابتة لم يخسروا الكثير من الوزن، ولكن عزيزي أي شخص يعاني من بعض المشكلات الصحية لابد عليه من الإبتعاد كل البعد عن مثل هذه التمارين أو القيام بعمل تصريح طبي مختص من الطبيب المشرف على الحالة وذلك لان هذه التمارين عالية الكثافة ترهق بشكل كبير المرضى الذين يعاني من مشكلة ارتفاع ضغط الدم.

العمل على ممارسة تمارين المقاومة

حيث تعمل مثل هذه المجموعة من التمارين على حماية عملية التمثيل الغذائي من الإصابة بالانهيار، وذلك لان كتلة العضلات تحرق الكثير من السعرات الحرارية.

اقرأ أيضًا: كيف أنام بسرعة

أفضل مواقع لمشاهدة وتحميل الأفلام والمسلسلات مجانا 2022

أفضل مواقع لمشاهدة وتحميل الأفلام والمسلسلات مجانا

يوجد الكثيرون من الناس في اوقات فراغهم للبحث عن مواقع لمشاهدة وتحميل الافلام والمسلسلات مجانا، ويوجد الكثير من المواقع تحمل الاعلانات وتقوم بقطع المسلسل أو الفلم، وتسبب إزعاج للمشاهد وتفقد الحماس والمتعة أثناء متابعة أحداث المسلسل والفيلم؛ لذلك من خلال المقال سوف نعرض أفضل المواقع لتحميل ومشاهدة المسلسلات والافلام بدون إعلانات ومجانا.

أفضل مواقع لمشاهدة وتحميل المسلسلات والأفلام.

موقع ايجي بست

يقدم موقع ايجي بست  العديد من الأفلام والمسلسلات فالموقع يحتوي علي العديد من المميزات وهم:-

  • يوجد علي الموقع مجموعة من الأفلام والمسلسلات المختلفة منها: افلام بوليوود، وافلام هوليوود، وافلام عربية، وافلام وثائقية، وبرامج للأطفال.
  • يتميز أيضا بإمكانية المشاهدة بجودة HD.
  • يحتوي علي سيرفرات قوية تدعم النت الضعيف.

 موقع Cima club

يتميز تلك الموقع بالعديد من المميزات وهي :-

  • يتم مشاهدة المسلسلات والافلام الأجنبية والمترجمة بث مباشر دون تقطيع.
  • المشاهدة مجانا دون دفع اشتراكات للتقطيع
  • يتم نزول الافلام مباشرة علي القناة مثل اقلام الاكشن، الأنمي المترجمة.

 موقع شاهد.نت

تم انطلاق تلك الموقع في عام ٢٠١١ ويقدم الموقع مميزات متعددة منها:-

  • يعد من المواقع الاكثر ترفيهي، وأيضا أكثر شهرة في العالم العربي .
  • يعرض الافلام والمسلسلات والبرامج التي سبق نزولها في قناة ام بي سي، ويعرض المسلسلات والأفلام أيضا التي يتم عرضها في الوقت الحالي.
  • يعرض الصورة بجودة عالية جدا بتقنية hd بحيث يكون الصوت والصورة واضحة تماما.
  • الموقع له تطبيق يتم نزوله علي جهاز الاندرويد، يتم الدخول الي التطبيق مباشرة دون البحث علي الانترنت.
  • تلك التطبيق مجانا ويتم الاستماع إلي المسلسلات والافلام من غير اشتراك سواء كان شهري او سنوي.
  • يوجد للتطبيق والموقع شاهد.نت خدمات منها تطبيق أو موقع شاهد بلس يتم فيها مشاهدة الأفلام والمسلسلات الحصرية، ولكن تلك الموقع باشتراك.

 موقع Cima4u

يعد من أفضل المواقع في عرض الافلام والمسلسلات لأنه يوجد فيه العديد من المميزات منها:-

  • يحتوي علي جميع المسلسلات والافلام سواء كانت التركية، والهندية، والكوميدية، و الأكشن، وايضا الكرتون وافلام الرعب ، وافلام  ومسلسلات آسيوية.
  • لا يكتفي بالأفلام والمسلسلات كما يوجد في المواقع أحدث البرامج المشهورة والمتنوعة.
  • يحتوي الموقع علي منتدي ضخم  يجمع العددي من الأشخاص التي تريد مشاهدة الأفلام المتنوعة.
  • لا يوجد صعوبة في تحميل  المسلسلات والافلام من خلال الموقع مباشرة، فلا يوجد روابط ولا اعلانات تعمل عل بتقطيع المشاهدة والتحميل.
  • عند رؤية فيلم أو مسلسل يتم اختيار التصنيف من القائمة، وبعد ذلك يتم الانتقال إلي خادم أو سيرفر أخر  ليتم المشاهدة أو التحميل بالجودة التي يحددها سواء كانت جودة عالية بتقنية hdأو جودة متوسطة ، فيتم التحميل بكل سهولة والمشاهدة دون اعلانات تفقد متعة متابعة الأحداث.

اقرأ أيضا: شاهد الأفلام والمسلسلات بدون ترجمة بأفضل مواقع أجنبية للمشاهدة والتحميل مجانا

أفضل مواقع لمشاهدة المباريات مجانا

أفضل مواقع لمشاهدة المباريات مجانا

تعد كرة القدم من الرياضة المفضلة عند معظم الناس، فيبحثون باستمرار علي قنوات علي التليفزيون ليقوموا بمشاهدة المباريات، واحيانا تكون المبارة لا تذاع علي التليفزيون فيبحثون عن طريقة أخري لمشاهدة المباريات، فمع التكنولوجيا الحديثة تضمنت أشياء رائعة، فيمكن من خلالها مشاهدة المباريات، والألعاب الرياضية بث مباشر دون مشاهدة التليفزيون، ومن خلال المقال سوف نعرض علي افضل المواقع التي تعرض المباريات باستمرار وبجودة عالية.

أفضل مواقع لمشاهدة المباريات

تعرض المواقع  المباريات المهمة دون حدوث أي تقطيع مثل مباريات دوري اوروبا، ومباريات كاس العالم، دوري أسبانيا، ومباريات دوري سعودي ومصري، وايضا مباريات دوري انجليزي.

يوجد العديد من المواقع التي تقوم بعملية البث المباشر للمباريات والتي تفي المتطلبات القانونية، وذلك الحصول علي حق بث المباريات علي الموقع.

أفضل مواقع بث المباريات

يوجد قائمة بأفضل المواقع التي تعرض المباريات المهمة وهم:-

 موقع يلا شوت

يعد موقع يلا شوت من أفضل المواقع التي يقوم بمشاهدة المباريات اون لاين، يوجد العديد من المميزات وهم:-

  • المشاهد لا بقوم بدفع اشتراك للقناة.
  • ويوجد كثير من عشاق لمشاهدة المباريات من مختلف الدول، فلذلك يوفر موقع يلا شوت العديد من الروابط المختلفة لأن الموقع يبحث عن جودة عالية للمشاهدين.
  • يقوم الموقع بعمل صيانة مستمرة السيرفرات حتي يتمكن المشاهد بمشاهدة المباريات بسرعة دون تقطيع حتي لأصحاب الانترنت الضعيفة.

 كورة لايف

موقع كورة لايف من المواقع العربية التي تقدم بث مباش للمباريات سواء كانت العربية أو الدولية دون تقطيع، كما يوجد علي القناة جدول المباريات والنتيجة أيضا.

 موقع كورة ستار

يتميز كورة ستار أن يوجد له العديد من السيرفرات المختلفة التي تستوعب اكبر عدد من المشاهدين يقومون بمشاهدة المباريات دون تقطيع وبجودة عالية، ولذلك يجعل موقع كورة ستار من ضمن أفضل المواقع لمشاهدة المباريات سواء كانت المحلية أو الدولية.

 موقع الأسطورة لايف

موقع الأسطورة لايف يحتوي علي العديد من الروابط المبارة تعرض بالبث المباشر؛ لكي يتمكن المشاهد من الانتقال من رابط الي أخر ليتم مشاهدة المباريات دون تقطيع، ومن خلال موقع الأسطورة لايف يتم الاطلاع جدول المباريات التي تتم في خلال اليوم سواء كان المشاهد يفضل  مباريات لفرق عالمية مثل فريق ليفربول، أو فريق برشلونة، أو فريق ريال مدريد، أو فريق مانشستر سيتي، أو فريق مانشستر يونايتد، وغيرها من الفرق العالمية، ويوجد مباريات عربية مثل فريق الأهلي، وفريق الزمالك وغيرها من الفرق المشهورة.

 سكاي سبورتس (sky sports)

موقع سكاي سبورتس من المواقع التي تقدم خدمة إذاعية في المملكة المتحدة لكرة القدم، ويقدم الموقع أحداث سواء كانت علي المستوي المحلي، أو الانجليزي، أو الاسكتلندي، وكذلك يعرض المباريات الدوري الانجليزي والاسباني والأوروبي وغيرها من المباريات،  وتعد تلك ميزة في القناة لأنها تسهل علي التنقل والاستماع الي تلك المباراة في أى وقت.

اقرأ أيضا: افضل مواقع حجز الطيران

ازاي اعرف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمي

ازاي اعرف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمي

عزيزي القارئ عند اتباع نظام غذائي معين لابد من التعرف على السعرات الحرارية كما انه يلزم أن يكون هذا النظام قد حدده طبيب مختص، حيث يصعب علينا حساب السعرات الحرارية بدون طبيب لذلك يسأل العديد من الأشخاص ازاي اعرف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمي وما الأطعمة المناسبة لنظام غذائي صحي جيد وغيرها العديد من الأسئلة المختلفة.

السعرات الحرارية

السعرات هي عبارة عن وحدة قياس مناسبة للطاقة التي يحتاج إليها الجسم ليقوم بمجموعة الوظائف اليومية حيث يقوم باستمدادها من الطعام الذي يعد مصدر  للطاقة، حيث يحتاج جسم الإنسان للكثير من العناصر الغذائية المتنوعة مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون وغيرها العديد من العناصر المختلفة.

ويجب أن نعلم عزيزي أن الوزن الزائد ينتج من زيادة عدد السعرات الحرارية بالجسم بدون القيام بعمل مجهود بدني حيث يعمل الجسم على تخزين كافة هذه السعرات  على هيئة دهون.

عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمي في اليوم

عند حساب السعرات الحرارية لابد من التعرف على مجموعة من العوامل الهامة منها على سبيل المثال ما يلي:

ما الهدف من حساب السعرات الحرارية هل هو انقاص الوزن أو زيادة الوزن أو تثبيته أو غيره.

الخطوة التالية وهي عبارة عن حساب معدل الأيض وهي عبارة عن أقل كمية من الطعام وبذل أقل مجهود من أجل القيام بآداء مجموعة من الوظائف الحيوية منها على سبيل المثال التنفس أو والحفاظ على درجة الحرارة الخاصة بالجسم وغيرها العديد من العوامل المختلفة.

معادلة حساب السعرات الحرارية

يمكننا تحديد معدل الأيض الأساسي من خلال مجموعة من العوامل الطول الوزن السن وغيرها بعض العوامل المختلفة فعن طريقها حساب معدل السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم.

حساب السعرات الحرارية

بمجرد الانتهاء من حساب السعرات الحرارية وكذلك حساب معدل الأيض فالخطوة الثالثة هي تحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم نظراً للمجهود اليومي المعتاد عليه والذي يقوم به بشكل يومي، وهذا يتم من خلال التالي:

إذا كنت غير نشيط= ١.٢×قيمة معدل الأيض الأساسي

إذا كنت تقوم بعمل مجهود ولكن هذا المجهود بسيط=١.٣٧٥×معدل الأيض

بينما إذا كنت نشيط= ١.٥٥×معدل الأيض الأساسي

إذا كنت نشيط بشكل قوي= ١.٧٢٥×قيمة معدل الأيض

نشيط جداً جداً=١.٩×رقم معدل الأيض

جميع الأرقام الناتجة من ما سبق على حسب اختلاف الحالات التي تم توضيحها فإن الناتج هو عبارة عن السعرات الحرارية التي تحتاجها والاي تتوافق مع النشاط اليومي الخاص بك وهذا في حالة إن كنت تريد تثبيت وزنك.

ولكن عزيزي تخالف العملية إذا كنت تريد انقاص وزنك ففي هذه الحالة تحتاج لحوالي ٥٠٠سعر حراري من هذا الرقم أي الناتج، ولكن لذا كنت تريد زيادة وزنك فسوف تحتاج لحوالي ٣٠٠سعر حراري.

كيفية حساب السعرات الحرارية

عزيزي القارئ هناك مجموعة من العوامل الهامة التي على أساسها يمكننا حساب السعرات الحرارية والكالوريز التي يحتاجها الجسد بشكل يومي، وكل ما سبق يختلف من شخص لآخر وعلى حسب الحالة الصحية الخاصة بكل فرد.

فعلى سبيل المثال تختلف الحالة من رجل لسيدة وعلى حسب الوزن وعلى حسب الطول وعلى حسب النشاط الذي يقوم به الفرد بشكل يومي وغيرها العديد من العوامل المختلفة، ولكن أفضل حالة هي اتباع نظام غذائي صحي من خلاله نحصل على عدد السعرات الحرارية التي نحتاجها بشكل يومي، وبما يناسب الطبيعة الخاصة للحياة التي نعيشها، ومن الأمور الهامة التي لابد من أخذها في عين الاعتبار التعرف على عدد السعرات الحرارية الموجودة بالطعام.