6 مزايا في نظام التشغيل iOS 14 لهواتف آيفون

بقلم
6 مزايا في نظام التشغيل iOS 14 لهواتف آيفون

6 مزايا في نظام التشغيل iOS 14 لهواتف آيفون

 

يوفر iOS 14 الكثير من الميزات الجديدة المفيدة لجهاز iPhone الخاص بك. سنوضح لك بعض الأشياء المفضلة لدينا وكيفية استخدامها

 

6 مزايا في نظام التشغيل iOS 14 لهواتف آيفون :

1. عمل تاج لشخص ما في محادثة نصية

ركزت تحديثات Apple لتطبيق الرسائل بشكل أساسي على محادثات iMessage الجماعية.

يمكنك الآن وضع علامة على شخص ما في محادثة عندما تريد لفت انتباهه (مفيد للمجموعات الكبيرة) ،

والرد مباشرة على رسالة ، وإنشاء سلسلة محادثات داخل محادثتك. يجب أن تحصل على استجابة في الوقت المناسب.

الكيفية: يجب أن يكون وضع علامة على شخص ما في محادثة جماعية بسيطًا

مثل كتابة الرمز @ متبوعًا باسمه عندما يكون في المحادثة.

يتم الرد في السطر عن طريق الضغط مطولاً على الرسالة واختيار رد.

 

2. تثبيت محادثة في الجزء العلوي من الرسائل

يعني تثبيت محادثة في الجزء العلوي من تطبيق الرسائل أنك لست مضطرًا إلى التمرير عبر القائمة الطويلة لجهات الاتصال

والمحادثات الجماعية للعثور على جهات الاتصال المفضلة لديك.

هذا مفيد بشكل خاص إذا كان لديك مجموعة تذهب إليها ، مثل دردشة عائلية أو دردشة مع صديق تتحدث فيها كل يوم ،

أو إذا كنت تخطط لحدث طويل المدى مثل حفلة مشاهدة جماعية.

الكيفية: يمكنك تثبيت جهة اتصال أو محادثة في الجزء العلوي من قائمة المحادثات عن طريق التمرير سريعًا جهة اليمين عبر أي سلسلة محادثات.

 

3. تطبيق الترجمة الخاص بأبل

بدلاً من الاضطرار إلى استخدام تطبيق الترجمة من Google على جهاز iPhone الخاص بك ،

يحتوي iOS 14 على تطبيق ترجمة مدمج يسمح لك بتحويل النص وحتى إجراء محادثات مع شخص يتحدث لغة مختلفة فقط.

 

الكيفية: لديك خياران بمجرد فتح التطبيق. يمكنك كتابة الكلمة أو العبارة التي تريد ترجمتها ،

أو النقر على أيقونة الميكروفون في الجزء السفلي من الشاشة لاستخدام تحويل الصوت إلى نص.

بمجرد الانتهاء ، سيقوم التطبيق بترجمة ما قلته إلى لغتك التي تختارها.

هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت تسأل شخصًا ما سؤالًا سريعًا أو تريد سماع النطق أيضًا.

لإجراء محادثة جارية ، قم بتحويل الهاتف إلى الوضع الأفقي واضغط على أيقونة الميكروفون نفسها – ليس عليك الضغط مع الاستمرار.

 

4. شاشة رئيسية أكثر تنظيماً مع مكتبة التطبيقات

 

مكتبة التطبيقات هي شاشة جديدة تقع على يمين آخر شاشتك الرئيسية.

تقوم بترتيب جميع التطبيقات الموجودة على هاتفك تلقائيًا في مجلدات بناءً على فئة التطبيق.

الغرض من هذه الميزة هو تسهيل العثور على جميع التطبيقات المثبتة على جهاز iPhone الخاص بك.

إنها تسير جنبًا إلى جنب مع ميزة شاشة رئيسية جديدة أخرى تتيح لك إخفاء صفحات التطبيقات التي نادرًا ما تستخدمها.

الكيفية: استخدم مكتبة التطبيقات عندما تريد فتح تطبيق لا يتم عرضه على إحدى شاشاتك الرئيسية.

للوصول إليه ، اسحب من اليمين إلى اليسار لتجاوز الشاشة الرئيسية النهائية. إما أن تستخدم المجلدات المنظمة تلقائيًا للعثور على أيقونة التطبيق التي تريدها ،

أو استخدم شريط البحث في أعلى الشاشة للعثور على التطبيق بالاسم إذا لم تكن متأكدًا من مكانه.

بدلاً من ذلك ، ستجد في الجزء العلوي من شاشة مكتبة التطبيقات مجلدين: الاقتراحات والمضاف مؤخرًا.

سيقوم كلاهما تلقائيًا بتحديث وضبط التطبيقات الموجودة في أي من المجلدين بناءً على عدد مرات

استخدامك للتطبيق وما قمت بتثبيته مؤخرًا.

اعرف ازاي تسجل صوتك على الأيفون بشكل احترافي

5. مظهر جديد للودجيت

لم يعد عليك أن تحسد أصدقاءك الذين يستخدمون Android – يمكن الآن أن يحتوي iPhone على عناصر واجهة مستخدم على الشاشة الرئيسية. هذا صحيح.

بدلاً من اقتصار الأدوات على عرض اليوم الذي يعيش على الجانب الأيسر من شاشتك الرئيسية ،

يمكنك الآن إضافة عناصر واجهة مستخدم مباشرة إلى شاشتك ،

بأحجام متعددة كخيار. هناك أيضًا عنصر واجهة مستخدم Smart Stack يعرض لك معلومات من تطبيقات متعددة عندما تعتقد أنك بحاجة إليها.

على سبيل المثال ، يمكن أن تظهر لك أداة الطقس متبوعة بأداة التقويم الخاصة بك عندما تستيقظ في الصباح.

الكيفية: يمكنك عرض عناصر واجهة المستخدم الخاصة بك في عرض اليوم بالطريقة التي تستخدمها دائمًا ،

على الجانب الأيسر من شاشتك الرئيسية الرئيسية ،

أو يمكنك سحب عنصر واجهة مستخدم وإفلاته من عرض اليوم إلى شاشتك الرئيسية.

بدلاً من ذلك ، عند تحرير تخطيط التطبيق الخاص بك ،

يمكنك النقر فوق علامة الجمع في الزاوية العلوية اليسرى من الشاشة ، وإظهار معرض الأدوات ومعرفة الأدوات التي يمكنك إضافتها إلى جهازك.

كيفية نقل جميع جهات الاتصال من جهاز Android أو iPhone القديم إلى هاتف ذكي جديد

6. صورة داخل صورة 

 

تنشئ صورة داخل صورة صورة مصغرة لمقطع فيديو يستمر تشغيله حتى عندما تكون في تطبيق أو شاشة أخرى.

سيظهر عندما تريد تبديل التروس لاستخدام جزء مختلف من الهاتف ولكنك لا تريد إيقاف الفيديو.

الكيفية: عندما تشاهد مقطع فيديو في تطبيق مدعوم ، مثل Twitch ، وانتقد للعودة إلى الشاشة الرئيسية ،

سيستمر تشغيل الفيديو ، فقط في نافذة أصغر. يمكنك سحب PiP حول الشاشة ،

وضبط حجمها عن طريق الضغط والتكبير وحتى إخفائها مؤقتًا عن حافة الشاشة. عندما تنتهي ،

فقط اضغط على X لإغلاق الفيديو. أوه ، ودعنا لا ننسى –

تعمل Picture in Picture أيضًا مع مكالمات فيديو FaceTime وهذه التطبيقات الأخرى. حوزة!

اعرف كل شيء عن جوائز فانتازي الدوري الإنجليزي

بقلم
اعرف كل شي عن جوائز فانتازي الدوري الإنجليزي

اعرف كل شيء عن جوائز فانتازي الدوري الإنجليزي

 

للانضمام إلى اللعبة ، حدد فرقة كرة قدم خيالية مكونة من 15 لاعبًا

الجائزة الأولى – 2020/21 Fantasy Premier League Champion

استراحة لمدة 7 ليالٍ في المملكة المتحدة بما في ذلك ضيافة كبار الشخصيات في مباراتين من الدوري الممتاز 2021/22
تجربة أسبوع كامل في مناطق الجذب السياحي الشهيرة مقدمة من Visit Britain
يشمل السفر والإقامة لمدة 7 ليالٍ
ساعة Hublot متصلة
نسخة من FIFA 21 وجهاز ألعاب
سترة مدير نايك
حقيبة FPL Goody تتكون من حقيبة ظهر وقميص وكوب وزجاجة ماء وكرة ضغط وقلم ولوحة وحلقة مفاتيح

اعرف ازاي تختار أفضل فريق في فانتازي البريميرليغ

المركز الثاني

ضيافة كبار الشخصيات في مباراة واحدة في الدوري الممتاز 2021/22
يشمل السفر والإقامة لمدة ليلتين
نسخة من FIFA 21 وجهاز ألعاب
الكمبيوتر اللوحي
سماعة بلوتوث
سترة مدير نايك
حقيبة FPL Goody تتكون من حقيبة ظهر وقميص وكوب وزجاجة ماء وكرة ضغط وقلم ولوحة وحلقة مفاتيح

المركز الثالث

نسخة من FIFA 21 وجهاز ألعاب
الكمبيوتر اللوحي
سماعة بلوتوث
سترة مدير نايك
حقيبة FPL Goody تتكون من حقيبة ظهر وقميص وكوب وزجاجة ماء وكرة ضغط وقلم ولوحة وحلقة مفاتيح
الفائز بكأس 2020/21
ضيافة كبار الشخصيات في مباراة واحدة في الدوري الممتاز 2021/22
يشمل السفر والإقامة لمدة ليلتين
نسخة من FIFA 21 وجهاز ألعاب
الكمبيوتر اللوحي
سماعة بلوتوث
سترة مدير نايك
حقيبة FPL Goody تتكون من حقيبة ظهر وقميص وكوب وزجاجة ماء وكرة ضغط وقلم ولوحة وحلقة مفاتيح

اعرف ازاي تلعب فانتازي الدوري الانجليزي

الجوائز الشهرية

مدير الشهر
الكمبيوتر اللوحي
سماعة بلوتوث
نسخة من FIFA 21
نايك فلايت ماتش بول
سترة مدير نايك
سيتلقى أفضل 10 مديرين كل شهر (بما في ذلك مدير الشهر):

حقيبة FPL Goody تتكون من حقيبة ظهر وقميص وكوب وزجاجة ماء وكرة ضغط وقلم ولوحة وحلقة مفاتيح

كيفية انشاء دوري في فانتازي الدوري الإنجليزي

الجوائز الأسبوعية

مدير الأسبوع *
نسخة من FIFA 21
نايك فلايت ماتش بول
حقيبة ظهر FPL
كوب FPL
سيحصل أفضل 20 مديرًا كل أسبوع (بما في ذلك مدير الأسبوع) على:

تي شيرت FPL وكرة ضغط وقلم ولوحة وحلقة مفاتيح

اعرف كل شيء عن جوائز فانتازي الدوري الإنجليزي

اعرف أهمية قناة سبيستون Spacetoon للأطفال

بقلم
اعرف أهمية قناة سبيستون Spacetoon للأطفال

اعرف أهمية قناة سبيستون Spacetoon للأطفال

 

قناة سبيستون 

هي قناة تلفزيونية عربية مجانية متخصصة في الرسوم المتحركة وبرامج الأطفال

بدأ البث في 27 مارس 2000  ومقره في دمشق ودبي.  تستهدف القناة الأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات.

تمتلك شركة Spacetoon ثلاث قنوات منتهية في العالم العربي إلى جانب قناة Spacetoon الرئيسية التي لا تزال قائمة:

Space Power TV و Spacetoon Radio و Spacetoon English وفيديو عند الطلب تطبيق يسمى Spacetoon Go.

بدأت القناة الإندونيسية الرئيسية البث في 23 مارس 2005 في جاكرتا ،  وأصبحت فيما بعد NET.

ويبقى بثها على القنوات الفضائية. توجد حاليًا ثلاث قنوات Spacetoon في إندونيسيا ،

وهي Spacetoon و Space Shopping و Spacetoon Plus. في الهند ،

توجد Spacetoon India كشركة ترخيص ، ولكن ليس كقناة تلفزيونية منفصلة. في كوريا الجنوبية ، تم إطلاق Spacetoon في عام 2005 ولكن تم إغلاقه منذ ذلك الحين.

سبيس تون مرتبطة بشكل وثيق مع شركة الدبلجة فينوس سنتر ومقرها سوريا. يتم بث Spacetoon في 22 دولة ، ولديه أكثر من 130 مليون مشاهد.

 

اعرف ايضا :

5 علاجات طبيعية تخفف من عسر الهضم

بقلم
5 علاجات طبيعية تخفف من عسر الهضم

5 علاجات طبيعية تخفف من عسر الهضم

 

قد يكون عسر الهضم نتيجة عادات الأكل السيئة أو علامة على مشكلة الجهاز الهضمي المزمنة. لحسن الحظ ، هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تخفف عسر الهضم.

 

عسر الهضم هو حالة تميل إلى التأثير علينا جميعًا في مرحلة أو أخرى. في معظم الأحيان ، ينتج عنه أعراض خفيفة نسبيًا تظهر بعد تناول الكثير من الطعام أو تناول الأطعمة التي تسبب التهيج. ومع ذلك ، يمكن أن تكون الأعراض أيضًا نتيجة لمشاكل الجهاز الهضمي المزمنة. لذا ، ما الذي يمكنك فعله للتخفيف من عسر الهضم؟

اليوم ، لديك خيار شراء جميع أنواع الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تعد بنتائج إيجابية. على سبيل المثال ، هناك مضادات الحموضة. ومع ذلك ، تتكون العديد من العلاجات الطبيعية من الأعشاب والنباتات التي توفر أيضًا الراحة من الانزعاج. في المقالة أدناه ، سنخبرك بالمزيد.

العلاجات الطبيعية للتخفيف من عسر الهضم

يشير عسر الهضم إلى مجموعة من الأعراض التي تشمل آلام المعدة والانتفاخ والحموضة والغثيان. يمكن أن يأتي أيضًا مع  الشعور بالامتلاء ، والتراكم الزائد للغازات ، والتجشؤ ، والقيء ، ومشاكل أخرى .

بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن السبب وراء عسر الهضم هو الإفراط في تناول الطعام و / أو بسرعة كبيرة. يمكن أن يكون أيضًا نتيجة تناول الأطعمة الغنية أو الحارة أو الدهنية أو المهيجة. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يكون عسر الهضم نتيجة لمشاكل الجهاز الهضمي المزمنة أو تناول بعض الأدوية. أخيرًا ، يمكن أن تسبب العادات السيئة مثل استهلاك التبغ والكحول عسر الهضم.

مهما كانت الحالة ، فإن الأعراض غير مريحة للغاية. لذا ، ما الذي يمكنك فعله للتخفيف من عسر الهضم؟

يوصي الأطباء باستخدام الأدوية التي تحيد حمض المعدة وتقلل من الشعور بالحرقان وعدم الراحة. لكن  لماذا لا تجرب العلاجات الطبيعية التالية للمساعدة في علاج الأعراض؟ خذ ملاحظة!

5 علاجات طبيعية تخفف من عسر الهضم

1. شاي بذور الشمر

وعاء من بذور الشمر.

الشمر علاج قوي عندما يتعلق الأمر بتقليل الأعراض المتعددة ، بما في ذلك الغازات والإمساك وبطء الهضم. 

يعد ضخ بذور الشمر أحد أفضل الخيارات لتهدئة عسر الهضم. يمتلك خصائص مضادة للتشنج ومضادة للالتهابات تساعد على تخفيف عسر الهضم. في الواقع ،  يساعد أيضًا في تهدئة مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى مثل الغازات والانتفاخ .

مكونات

  • 1/2 ملعقة صغيرة من بذور الشمر المطحون
  • 1 كوب ماء (8 أونصات)
  • العسل (اختياري)

تجهيز

  • أولاً ، أضيفي بذور الشمر المطحونة إلى كوب الماء.
  • ثم اغلي المزيج لمدة 3 إلى 5 دقائق.
  • بمجرد انتهاء الوقت ، دع التسريب يجلس لمدة 10 دقائق أخرى.
  • إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك تحلية التسريب بالعسل.
  • اشرب هذا المنقوع مرتين على الأقل في اليوم.

تحذير: فائض بذور الشمر يمكن أن يسبب الغثيان والقيء. لذلك ، استهلك فقط الكمية المذكورة أعلاه أو أقل.

2. جذور عرق السوس

يمكنك أيضًا تحضير الشاي باستخدام جذر عرق السوس لتخفيف عسر الهضم. فهو لا يساعد فقط في علاج أعراض عسر الهضم ، ولكنه أيضًا – مثل الشمر – يقلل الغازات والانتفاخ. في الواقع ، فهو يساعد على تهدئة تقلصات العضلات وتحييد الغازات الزائدة أيضًا.

مكونات

  • 1/2 ملعقة صغيرة من جذر عرق السوس
  • 1 كوب ماء (8 أونصات)

تجهيز

  • دع الماء يغلي ثم أضف جذر عرق السوس.
  • خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة لمدة دقيقتين إضافيتين.
  • بعد ذلك ، يُرفع عن النار ويُترك لمدة 10 دقائق قبل التصفيف.
  • أخيرًا ، اشرب الشاي رشفة واحدة في المرة مرة واحدة يوميًا.

تحذير: الكثير من جذر عرق السوس يمكن أن يسبب اختلالات في توازن الصوديوم والبوتاسيوم بالإضافة إلى مشاكل في ضغط الدم. لذلك ، يجب ألا تشرب أكثر من كوب شاي في اليوم.

3. الماء الدافئ مع الليمون

كوب ماء مع ليمون.

يؤدي تمدد عصير الليمون الطازج في الماء إلى تكوين مشروب مناسب للشرب بعد الوجبات ويساعد في الهضم .

يمتلك الماء الدافئ مع الليمون خصائص يمكن أن تساعد في تحييد حمض المعدة وتحسين الهضم . يساعد هذا المشروب التقليدي في تخفيف عسر الهضم عن طريق منع أعراض مثل حرقة المعدة والغازات .

مكونات

  • عصير نصف ليمونة
  • 1 9 أوقية. كاس من الماء

تجهيز

  • أولاً ، خففي عصير نصف ليمونة في كوب من الماء الفاتر.
  • ثم اشرب الخليط بالرش.
  • اشرب هذا الخليط في أي وقت تشعر فيه بأعراض عسر الهضم.

قد تهمك هذه المقالة: أفضل علاجات طبيعية لمشاكل الركبة

4. شاي البابونج

يستخدم الناس شاي البابونج منذ العصور القديمة. إنه حليف كبير ، لأنه يهدئ عسر الهضم عن طريق تقليل حمض المعدة الزائد في الجهاز الهضمي. كما أن له تأثيرات خفيفة مضادة للالتهابات ومضادة للتشنج .

مكونات

  • 1 ملعقة كبيرة من أزهار البابونج
  • 1 كوب ماء مغلي (8 أونصات).

تجهيز

  • أضف ملعقة كبيرة من أزهار البابونج إلى كوب من الماء المغلي.
  • ثم خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة لمدة 2 إلى 3 دقائق.
  • يُرفع عن النار ويُترك لمدة 10 دقائق أخرى.
  • أخيرًا ، قم بتصفية الزهور وشرب التسريب المتبقي.
  • اشرب كلما واجهت مشاكل في المعدة.

تحذير: تجنب تناول البابونج إذا كنت تتناول أدوية مضادة للتخثر. تأكد من التحدث إلى طبيبك أولاً.

5. شاي النعناع للتخفيف من عسر الهضم

تحضير الشاي بالنعناع له تأثير مضاد للتشنج على أجسامنا. لذلك فهو خيار جيد لتهدئة عسر الهضم والغثيان. يمكنك تحضيره لمنع الانزعاج بعد الإفراط في تناول الطعام .

مكونات

  • 1 ملعقة صغيرة من أوراق النعناع الطازجة
  • 1 كوب ماء
  • العسل (اختياري)

تجهيز

  • أضف الشاي إلى كوب من الماء المغلي.
  • اترك الشاي ينقع لمدة 10 دقائق قبل تصفيته.
  • حلى بالعسل قبل الشرب.
  • إذا لزم الأمر ، يمكنك شرب كوبين يوميًا.

هل تبحث عن تخفيف عسر الهضم؟

جرب العلاجات الطبيعية في مقال اليوم وتخلص من الحاجة إلى مضادات الحموضة التجارية . ومع ذلك ، إذا تفاقمت الأعراض أو استمرت ، فعليك مراجعة طبيبك.

نصائح وتوصيات للإقلاع عن التدخين

بقلم
نصائح وتوصيات للإقلاع عن التدخين

نصائح وتوصيات للإقلاع عن التدخين

 

التدخين عادة مؤذية للغاية يمكن أن تسبب الكثير من الأمراض وتؤثر على صحتك ، لذا إليك بعض التوصيات للإقلاع عن التدخين!

 

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يموت كل عام 6 ملايين شخص لأسباب تتعلق بالتدخين . ومن هذا الرقم يقدر أن حوالي 600000 هم من المدخنين السلبيين . يعد التدخين من أكثر أنواع الإدمان شيوعًا وضررًا ؛ يمكن أن تحتوي السجائر على ما يصل إلى أربعة آلاف من المكونات السامة ، نتيجة احتراقها ، مما يجعلها مميتة لصحة الجسم في العديد من وظائف الجسم. لذلك ، من المهم جدًا الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن.

 

ما هي العواقب التي تقع على المدخنون؟

بمرور الوقت ، سيعاني مدمنو السجائر من عواقب صحية خطيرة قد تؤدي إلى الوفاة ؛ من بين هذه العواقب:

  • رائحة الفم الكريهة أو رائحة الفم الكريهة : بمرور الوقت ، يميل المدخنون إلى الإصابة برائحة الفم الكريهة بسبب النيكوتين ، وهذه مشكلة يصعب حلها ويمكن أن تؤدي إلى الرفض في البيئة الاجتماعية.
  • سرطان الرئة : تدخين السجائر هو السبب الرئيسي لسرطان الرئة.
  • أنواع أخرى من السرطانات مثل سرطان الفم ، والبلعوم ، والمريء ، والمعدة ، والبنكرياس ، وسرطان عنق الرحم / الرحم ، وسرطان الكلى والمثانة.
  • أمراض الدورة الدموية : يقلل التبغ والنيكوتين الذي يحتويه من سماكة الشرايين والأوعية التاجية ، ويزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم.
  • أمراض الجهاز التنفسي مثل التهاب الشعب الهوائية المزمن وانتفاخ الرئة وغيرها.
  • أمراض الأوعية الدموية الدماغية مثل تمدد الأوعية الدموية.
  • العجز الجنسي عند الذكور وفقدان الرغبة الجنسية.

اقرأ أيضا:اعرف ازاي تخلص رئتيك من سموم التدخين .. وصفة سحرية

ما هي فوائد الإقلاع عن التدخين؟

كل لحظة هي لحظة رائعة للإقلاع عن عادة التدخين السيئة. كما ذكرنا أعلاه ، فإن هذا الإدمان قاتل ويشكل تهديدًا خطيرًا جدًا للصحة العالمية. لذا ، إذا كنت من مستهلكي التبغ ، فمن الأفضل أن تبدأ في السعي لوضعه جانبًا حتى تتمكن من التمتع بحياة صحية وخالية من الأمراض.

فيما يلي بعض الأسباب العديدة التي  تدفعك للإقلاع عن التدخين :

  • فقط بعد يومين من عدم استخدام السجائر و / أو التبغ، و أول أكسيد الكربون قد اختفت والنيكوتين ، وبالتالي، فإن مستوى الأكسجين في الدم يزيد ويحسن المظهر الجسدي.
  • بعد ثلاثة أو أربعة أيام ، يبدأ المخاط في الحلق والشعب الهوائية في التناقص ، وبالتالي ستكون هناك صعوبات أقل في التنفس.
  • في خمسة أو سبعة أيام ، تتحسن حاسة الشم والذوق.
  • بعد ثلاثة أشهر تتحسن وظائف الرئة بنسبة 5٪.
  • بعد عام ، تقل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بمقدار النصف.
  • بعد خمس سنوات ، ينخفض ​​خطر الإصابة بسرطان الحلق والمريء والمثانة بمقدار النصف. في هذا الوقت ، فقد المدخن الحاجة إلى تذوق التبغ وسيكون خاليًا منه تمامًا.
  • بالإضافة إلى تقليل فرص الإصابة بالسرطان ، فإن له أيضًا فوائد لصحتك العاطفية . سيساعدك هذا في الحصول على مزيد من التحكم في حياتك وسيوفر لك أيضًا الكثير من المال كل عام.

اقرأ أيضا: اعرف ازاي تقلع عن التدخين

هل أنت مستعد للاقلاع عن التدخين؟

نصائح وتوصيات للإقلاع عن التدخين

إذا شعرت أنك مستعد للإقلاع ، فهذه بعض التوصيات الفعالة للغاية لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين قبل فوات الأوان على صحتك.

  1. حدد موعدًا للإقلاع عن التدخين: يجب التوقف عن التدخين تمامًا في الموعد المحدد ، في الأيام التي تسبق التاريخ المحدد ، يجب تقليل الاستهلاك اليومي تدريجيًا.

  2. تخلص من السجائر ومنافض السجائر : تجنب كل أنواع الأشياء التي تذكرك بالتبغ. بالإضافة إلى ذلك ، قم بتنظيف أي شيء له رائحة السجائر الخاصة.

  3. ابحث عن بدائل صحية: يمكنك تناول فاكهة بدلاً من تدخين سيجارة. يوجد في السوق بعض قطع العلكة للمساعدة في منع القلق من التدخين. اشرب الماء أو الشاي ، كما أنه يساعدك على التخلص من القلق.

  4. حدد الأوقات التي تشعر فيها بالرغبة الشديدة وقم بوضع استراتيجية لتجنبها . حاول أن تظل مشغولًا بالأنشطة التي تجدها ممتعة ، أو مارس الرياضة ، أو التسكع مع الأصدقاء ، أو التسوق أو قضاء الوقت مع عائلتك.

  5. التخطيط ل ممارسة روتينية ويكون الانضباط: هذا سوف تساعدك على تحسين صحتك وأيضا تحررك من الرغبة الشديدة.

  6. إذا كان الإدمان قويًا ، فابحث عن مجموعات الدعم: في هذه الأماكن ، يتم وضع استراتيجيات جيدة للإقلاع عن التبغ. سوف يعطونك بديلاً أكثر صرامة للتخلص من هذه العادة السيئة.

  7. لتخفيف القلق ، امضغ الجزر أو التفاح أو الكرفس.

  8. أخبر أصدقاءك ألا يدخنوا من حولك ولا حتى يفكروا في تقديم دخان لك.

  9. خذ فترات راحة في العمل واستفد من هذا الوقت للحصول على بعض الهواء النقي وشرب الماء وتناول الأطعمة الصحية. 

اعرف ازاي تختار أفضل فريق في فانتازي البريميرليغ

بقلم
اعرف ازاي تختار أفضل فريق في فانتازي البريميرليغ

اعرف ازاي تختار أفضل فريق في فانتازي البريميرليغ

فانتازي الدوري الانجليزي يضم عدد مهول من المشتركين في اللعبة وعدد كبير من لاعبي الدوري الإنجليزي

سنقدم اليك في هذا الفيديو الفريق الافضل من اللاعبين لتبدأ الفانتازي بأفضل فريق

 

 

اعرف ايضا :

اعرف ازاي تلعب فانتازي الدوري الانجليزي

اعرف ازاي تتعلم برنامج جراج باند GarageBand

اعرف ازاي تختار أفضل فريق في فانتازي البريميرليغ

في فانتازي الدوري الانجليزي يمكن إجراء تحويلات مجانية غير محدودة قبل الموعد النهائي التالي.

يمكنك اللعب في أي تشكيل ، ويتم اختيار حارس مرمى واحد ،

و 3 مدافعين على الأقل ومهاجم واحد على الأقل في جميع الأوقات.

في صفحة فريقك ، استخدم القائمة التي تظهر عند النقر على قميص اللاعب.

أي تغييرات تجريها ( عمليات النقل ، تغييرات القائد ، أولويات الاستبدال) بعد الموعد النهائي لأسبوع اللعب ،

لن تصبح سارية المفعول حتى الموعد النهائي التالي

يمكن استخدام كل من كروت Bench Boost و Triple Captain مرة واحدة في الموسم

ويتم لعبها عند حفظ فريقك على صفحة فريقي. يمكن إلغاؤها في أي وقت قبل الموعد النهائي لأسبوع اللعب.

يمكن استخدام شريحة Free Hit مرة واحدة في الموسم ،

ويتم تشغيلها عند تأكيد عمليات النقل الخاصة بك ولا يمكن إلغاؤها بعد التأكيد.

يمكن استخدام شريحة Wildcard مرتين في الموسم ،

مرة في النصف الأول من الموسم (قبل الاثنين 28 ديسمبر 16:30) ومرة في النصف الثاني من الموسم.

يتم تشغيل شريحة Wildcard عند تأكيد عمليات النقل التي تكلف نقاطًا ولا يمكن إلغاؤها بمجرد اللعب.