اعرف ازاي تتخلص من الصداع وفقًا للعلم
يأتي الصداع بأشكال عديدة وبعضها ، مثل الصداع النصفي ، يؤدي إلى إعاقة كبيرة. وبالتالي ، قد ترغب في معرفة كيفية التخلص منها. ماذا يقول العلم عما يجب فعله في هذه المواقف؟ دعونا نحللها.
كيف تتخلص من الصداع عندما يكون هناك ألم ودوار وانزعاج نابض؟
من النوع الذي يشبه الضرب بمطرقة. وهل هناك علاج غير العلاج؟ قليل من الحالات تكون مزعجة بقدر ما تؤدي إلى إعاقة. علاوة على ذلك ، يعد هذا أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للصداع في استشارات الممارسين العامين وأطباء الأعصاب.
وفقًا للاعتقاد السائد ، يمكن للأكل أن يعالج الصداع. صحيح أن الجوع يمكن أن يكون أحد المسببات ، وغالبًا ما تكون العوامل مثل سوء التغذية أو الإجهاد اليومي أو الإرهاق أو المرض الأساسي هي الأسباب الأكثر شيوعًا.
ومع ذلك ، استشر طبيبك قبل تناول الباراسيتامول أو الإيبوبروفين. استمر في القراءة لمعرفة ما يقوله علماء الأعصاب حول كيفية التخلص من الصداع.
نصائح للتخلص من الصداع
يمكن لأي شخص أن يعاني من الصداع. في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن طفلين من بين كل ثلاثة أطفال سيعانون من الصداع قبل سن 15 عامًا. ومن الواضح أن 90 بالمائة من الأشخاص سيعانون من صداع واحد على الأقل مرة واحدة في حياتهم. إنها حالة شائعة ومع ذلك لا تزال تحمل وصمة عار معينة وجهل.
أكثر أنواع الصداع شيوعًا هو النوع الأساسي. هذا هو الذي لا يأتي من مرض معين. الصداع النصفي والصداع هما الأكثر شيوعًا وتشير دراسة نشرت في مجلة لانسيت إلى أن الكثير من الناس لا يزالون يشعرون بسوء الفهم عندما يعانون من الصداع.
بالإضافة إلى ذلك ، كثير من الناس غير قادرين على العمل ويشعرون بالإحباط والإرهاق ، ويريدون فقط أن يتركوا بمفردهم في مكان هادئ. بالطبع ، قد يبدو الأمر وكأنه تكبر في عيون الآخرين. ومع ذلك ، فإن العلم يحرز مزيدًا من التقدم في فهم هذا الاضطراب. هذا هو السبب في وجود استراتيجيات علاج أكثر ملاءمة متاحة الآن.
تابع لمعرفة ما يقوله علم الأعصاب حول كيفية التخلص من آلام الصداع.
اعرف ازاي تتخلص من الصداع وفقًا للعلم
1. انظر إلى ما هو أبعد من صداعك للتخلص منه: ما مشكلتك حقًا؟
هناك شيء يجب أن تفعله عندما يكون لديك صداع. انظر إلى ما هو أبعد من الألم نفسه وحلل نفسك وفكر بدلاً من البحث عن الحبوب.
يجمع الصداع بين عمليات متعددة: الأوعية الدموية والأعصاب التي ترسل إشارات الألم إلى الدماغ ، والناقلات العصبية التي تحدث تغيرات في نشاط الخلايا العصبية.
يجب أن تعرف سبب صداعك حتى تتخلص منه. خلاف ذلك ، قد يصبح الألم أكثر شيوعًا إذا كنت تتناول المسكنات فقط لإخفائه.
اسأل نفسك كيف تشعر. تعمق في ما حدث في حياتك في الأيام القليلة الماضية. هل أنت مرهق؟ هل تقوم بمهام متعددة؟ أم أنك قلق بشأن شيء ما؟ الصداع الناتج عن الإجهاد هو الأكثر شيوعًا.
قيم عاداتك في الأكل. هذا بسبب وجود مواد كيميائية التهابية في الأطعمة مثل الجبن والنبيذ والنقانق والقهوة والتي تنشط أيضًا بشكل مباشر العصب ثلاثي التوائم. غالبًا ما يؤدي إلى الصداع النصفي.
تحقق من صحتك لأن نقص المعادن أو المغذيات يمكن أن ينشأ في كثير من الحالات في حالات الإرهاق والصداع. لا يضر تحديد موعد للفحص الطبي.
ضع في اعتبارك أن كل شكل من أشكال الألم ، بما في ذلك الصداع ، هو أحد أعراض مشكلة أساسية يجب أن تكون على دراية بها.
2. هناك مسكنات طبيعية في دماغك
في الواقع ، تتطلب العديد من هذه الحالات علاجًا دوائيًا. ومع ذلك ، هناك طريقة أخرى للتخلص من الصداع ، أو على الأقل تقليل تأثيره ، وهي تنشيط مسكنات الألم الطبيعية.
النواقل العصبية مثل الأوكسيتوسين أو الدوبامين أو السيروتونين في متناول يدك. في بعض الأحيان ، تكون إحدى الطرق المثيرة لإلغاء تنشيط هذا الانزعاج ، تلك المعاناة ، من خلال تفضيل إطلاقه. كيف؟ لا توجد طريقة واحدة بل عدة طرق:
- اذهب في نزهة على الأقدام ودع الهواء النقي يعانقك ويهدئك ويسترخي.
- اقض بعض الوقت مع الأشخاص الطيبين الذين يجعلونك تضحك.
- استرح ، امنح نفسك بعض الوقت لتفعل ما تريد ، وحدد وتيرة أبطأ لحياتك.
3. كيفية التخلص من الصداع بالعناية بخمسة أمور
كان الدكتور سيمور دايموند رئيسًا ومديرًا تنفيذيًا لمؤسسة الصداع الوطنية وأحد أبرز الخبراء في علاج الصداع. كتب أكثر من اثنين من الأسبرين: الأمل لمشكلة الصداع ، مرجع في هذا المجال. نصيحته مناسبة تمامًا ، لذا ضعها في اعتبارك:
- حاول النهوض والذهاب للنوم في نفس الوقت. كن منتظمًا في جدولك.
- نم في المتوسط من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة.
- تعلم كيفية إدارة الإجهاد اليومي.
- تناول الأطعمة غير الالتهابية (مثل تلك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية).
- كن حذرا مع الروائح القوية والأضواء.
- تمرن نصف ساعة على الأقل في اليوم.
- قلل من تعرضك للشاشات ، خاصة قبل النوم.
في الختام ، قم بتقييم نفسك في المرة القادمة التي تواجه فيها صداعًا. اسأل نفسك ما هو السبب ولا تتردد في استشارة الطبيب. أخيرًا ، ابق رطبًا جيدًا ، لأن هذا يساعد كثيرًا.
اعرف ازاي تتخلص من الصداع وفقًا للعلم
