هل كثيرا ما تستيقظ متعب على الرغم من أنك قد نمت ساعات عديدة؟ هناك العديد من الأسباب وراء هذا التعب. في هذه المقالة ،
تعرف على المزيد عنها وكيفية الحصول على نوم أكثر جودة.
إذا كنت تستيقظ متعبًا حتى لو نمت لساعات طويلة ، فمن المحتمل أنك تتساءل عما إذا كان هناك شيء خاطئ. أشياء كثيرة يمكن أن تسبب هذا الوضع غير سارة.
الحقيقة الأكثر إثارة للدهشة هي أن هذا ، في كثير من الأحيان ، لا يرجع إلى الأرق. على السطح ، يبدو أنه كان لديك ما يكفي من النوم العميق. ومع ذلك ،
لا تزال تستيقظ من الشعور بالتعب وهذا يحدث لك كثيرًا ، دون معرفة السبب. في كثير من الأحيان ، لا يهم حتى إذا استيقظت عند الظهر. في النهاية ،
يحدث نفس الشيء: تستيقظ متعبًا وعقلًا بطيئًا وفي مزاج سيئ للغاية.
لماذا تستيقظ متعب؟ لماذا لا تنام أكثر بما يكفي لجعل هذا يذهب بعيدا؟
اكتشاف الإجابات أدناه.
هل تستيقظ متعب؟
أول شيء يجب أن تعرفه هو أن الجسم ينام في دورات . على الرغم من أن البشر قادرون على التكيف للغاية ،
إلا أن الجسم والعقل يعملان بشكل أفضل إذا كنت تعيش حياة ذات أنماط مستقرة. هذا يؤثر بشكل حاسم التعب.
على سبيل المثال ، إذا كنت تستيقظ كل يوم في الساعة 7 صباحًا وتذهب إلى الفراش قبل الساعة 9 مساءً
ولكنك غيرت هذا النمط خلال عطلات نهاية الأسبوع ، فسوف يربك جسمك . في هذه الحالات ، قد تستيقظ متعبًا ، بغض النظر عن عدد الساعات التي تنام فيها.عادة ،
يكون للبشر خمس دورات نوم لمدة 90 دقيقة في الليلة. كل دورة ، بدورها ، تنقسم إلى أربع مراحل. النقطة المهمة هي أنه إذا غيرت ساعات الراحة ، فقد تستيقظ في الوقت الخطأ ، قبل إتمام العملية بأكملها.
ما هي النتيجة؟
تستيقظ متعب.
اضطرابات النوم
في بعض الأحيان ، يكون السبب الأكثر وضوحًا لاستيقاظ شخص ما هو اضطرابات النوم . إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو الاستيقاظ عدة مرات في الليلة ،
فمن المحتمل أن تشعر بالتعب عند الخروج من السرير وطوال اليوم. أحد الاضطرابات التي تؤثر على نوعية النوم هو توقف التنفس أثناء النوم . هذا هو الشرط الذي يتوقف فيه الشخص عن التنفس مؤقتًا أثناء نومه. التأثير المباشر لهذا هو أنه عندما يستيقظون ، يشعرون وكأنهم لم يناموا.
استهلاك بعض المواد
يمثل استهلاك بعض المواد ، مثل الكحول ، عقبة رئيسية في الحصول على ليلة نوم جيدة. له تأثير متناقض: على الرغم من أنه يسبب النعاس في البداية ، إلا أنه في النهاية لا يسمح لك بالنوم بشكل سليم. يحدث شيء مشابه للغاية مع بعض الأدوية ، وخاصة المهدئات.
القهوة هي عدو آخر للنوم الجيد في الليل . شرب فنجان من القهوة في الصباح يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة. ومع ذلك ، إذا كنت تشربه في الليل ، فربما لن تتمكن من الحصول على نوم جيد ليلاً. يجب عليك التأكد من عدم شرب القهوة قبل النوم بأقل من خمس ساعات.
مشاكل نفسية
في بعض الأحيان ، يكون سبب استيقاظك هو الطريقة التي تعمل بها العقول البشرية. قبل النوم ، يراجع العديد من الأشخاص جميع مخاوفهم أو القرارات التي يتعين عليهم اتخاذها. هذا هو أسوأ وقت للقيام بذلك.يولد “القلق الليلي” ويؤثر على الراحة. يمنعك التوتر بشكل عام من النوم الهادئ. هذا الانزعاج يسبب لك البقاء في حالة تأهب ، حتى عندما تنام. وبالتالي ، تستيقظ بسهولة ولا تستطيع النوم بشكل سليم. في هذه الحالات ، فإن أفضل فكرة هي تعلم تقنيات الاسترخاء.
أسباب أخرى لماذا تستيقظ متعب
أيضًا ، من الشائع جدًا أن تشعر بالتعب عند الاستيقاظ إذا لم يكن لديك نظافة نوم جيدة. الكثير من الضوء أو الضوضاء أو درجات الحرارة المرتفعة ،
على سبيل المثال ، تمنع الراحة السلمية. يرتبط هذا أيضًا بالعادات اليومية السيئة. لقد أثبتت العديد من الدراسات أن النظر إلى الشاشات قبل النوم لا يفضل الراحة .
وليس من الجيد تناول وجبات كبيرة ، خاصة إذا كانت تحتوي على الكثير من السكر. عدم ممارسة الرياضة خلال النهار يؤثر أيضًا على النوم الجيد.
من ناحية أخرى ، تميل مشاكل الأمعاء الدقيقة إلى أن تنعكس في النوم الجيد.
هذا يؤثر على إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية التي هي ضرورية للاسترخاء والراحة بسلام. إذا لم يكن لديك ميكروبيوتا صحية ، فلن يكون من السهل عليك النوم بشكل سليم.
تلعب كل هذه العوامل دورًا في جودة نومك وقد تكون السبب وراء استمرار الاستيقاظ.
يعد اتباع نظام غذائي صحي للمفاصل ضروريًا لمنع أو تحسين أمراض المفاصل. تابع القراءة لاكتشاف أفضل وأسوأ الأطعمة للمفاصل!
يعد اتباع نظام غذائي صحي للمفاصل واستهلاك الأطعمة للمفاصل ضروريًا لضمان الصحة البدنية الجيدة.تتعرض المفاصل للعمل الشاق اليومي. وبالتالي ، إذا لم يتم الاعتناء بهم بشكل صحيح ، فقد يتضررون بشدة.
المفاصل هي النقاط الموجودة في الجسم حيث تلتقي عظمتان ، مما يتيح لها التحرك. لذلك ، فهي تتكون من العظام والغضاريف. هذه الهياكل يمكن أن تتلف بسهولة.
كل من الشيخوخة والنشاط البدني يزيد بشكل كبير من خطر هذه الإصابات. ومع ذلك ، إذا كنت تأكل الأطعمة المناسبة ، فقد تساعد في حمايتها ورعايتها.
مرض المفاصل الشائع جدا هو التهاب المفاصل الروماتويدي. هذا المرض ناجم عن تآكل الغضاريف الهيالينية. هذا هيكل متخصص للغاية يغطي سطح عظام المفاصل. العلاجات الجزئية فقط موجودة لهم في الوقت الحاضر.
أغذية المفاصل: توصيات
وفقًا للأدبيات العلمية ، هذه بعض من أفضل الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي:
الكركم
تمت دراسة الكركمين الذي يحتوي عليه هذا الجذر في أنواع مختلفة من الألم بسبب آثاره المضادة للالتهابات والمسكنات.
الكركم هو حليف جيد في حالات التهاب المفاصل وهشاشة العظام. الشيء الجيد في الأمر هو أنه ، على عكس العوامل المضادة للالتهابات الأخرى ، فإنه لا يضر بالغشاء المخاطي في المعدة.
علاوة على ذلك ، فهي قادرة على تقليل الهستامين في العمليات الالتهابية ، وكذلك تحفيز نشاط إنزيمين : الجلوتاثيون S-transferase و glutathione peroxidase. هذه الإنزيمات هي المسؤولة عن تنظيم رد فعل الجسم للعمليات الالتهابية ، وتسهيل إزالة النفايات.
زيت الزيتون
يمكن أن يقلل زيت الزيتون وغيرها من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية من الالتهاب المزمن المرتبط بأنواع مختلفة من الأمراض واضطرابات المفاصل. لذلك ، من المهم أن تدرجه في نظامك الغذائي.
زنجبيل
يعتبر الزنجبيل علاجًا تقليديًا آخر للألم ، فهو يشبه تمامًا الكركم.
يستخدم هذا العلاج الطبيعي لسنوات عديدة لعلاج الغثيان أو الصداع النصفي أو حتى ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، في السنوات الأخيرة ، كشفت بعض المجلات نتائج مختلفة حول فوائدها لالتهاب المفاصل.
ومع ذلك ، تدعم دراسة نشرت في مجلة Journal of Medicine Food الدور المفيد للزنجبيل في المفاصل .
فيتامين د
على الرغم من عدم وجود علاج لالتهاب المفاصل الروماتويدي ، إلا أن العلم يتقدم كل يوم. في الآونة الأخيرة ، أجريت دراسة سريرية مقارنة وعشوائية على تأثير فيتامين (د) على معايير مختلفة في التهاب المفاصل في الركبة أو هشاشة العظام في الركبة.
حقق الباحثون فيما إذا كان إعطاء هذا الفيتامين يمكن أن يخفف الألم ، ويحسن وظيفة المفاصل ، ويغير بعض العلامات الكيميائية الحيوية في 107 مرضى مصابين بالتهاب المفاصل في الركبة ونقص فيتامين د.
بعد عام من المتابعة ، لاحظ المؤلفون أن أولئك الذين تناولوا فيتامين (د) أظهروا تحسنا في الألم ووظائفهم ، وكذلك مستويات دم فيتامين (د) الطبيعية. لذلك ، فيتامين (د) عظيم لمفاصلك.
الأطعمة الأخرى للمفاصل
إلى جانب الأطعمة التي ذكرناها أعلاه ، يمكن أن العديد من الأطعمة الأخرى تقوية هذه الهياكل. هؤلاء بعض منهم:
توت العليق والعليق
مكملات المغنيسيوم
القرنبيط والقرنبيط وغيرها من الخضروات
برتقال
الأطعمة المحظورة للمفاصل
استهلاك كميات كبيرة من السكر والأطعمة المصنعة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم العمليات الالتهابية ، وهذا هو السبب في أنه من الضروري أن نعيش أسلوب حياة صحي.
تماما مثل بعض العناصر الغذائية يمكن أن تحسن حالة المفاصل ، والبعض الآخر قد يؤثر عليهم سلبا. من بين هذه الأطعمة ،
تبرز المحار واللحوم الحمراء.كلا المجموعتين الغذاء يمكن أن تعزز تطوير النقرس .
النقرس هو مرض يتطور بسبب تراكم حمض اليوريك في الدم. إنه يشكل بلورات تودع بشكل مؤلم في المفاصل. لذلك
، لا ينصح باستهلاك أكثر من 17 جرامًا من اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج أو السمك يوميًا . عليك أن تستهلك البروتينات المتبقية في البقوليات.
طعام آخر لتجنبه هو عباد الشمس وزيت فول الصويا. هذه الزيوت غنية بأحماض أوميغا 6 الدهنية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الالتهاب. أيضا ، كن حذرا مع الأطعمة الصناعية.
أخيرًا ، تشير بعض الدراسات إلى أن السكر يمكن أن يزيد الالتهاب. على الرغم من تقديم دفعة سريعة للطاقة ، إلا أنها لا تدوم وقد تشكل عبئًا على مرضى التهاب المفاصل.
خاتمة
إذا كنت ترغب في حماية صحة مفاصلك ، فمن المهم أن تقود إلى نمط حياة صحي ،واتباع نظام غذائي غني بالخضروات ، وأحماض أوميجا 3 الدهنية ، وفيتامين (د) ، من بين العناصر الغذائية الأخرى.
من بين افضل المواقع لمشاهدة آخر الأفلام و المسلسلات اون لاين الاجنبية مجاناً، حيت يمكن مشاهدة و تحميل جميع الأفلام و المسلسلات بجودة عالية و سيرفرات عديدة
